코로나 때문에 월급 줄고 잘릴까 전전긍긍…직장인 우울증
안녕하세요, 코워커입니다.
오늘은 코로나19 이후 직장인들을 엄습하는 스트레스와 우울감, 대처하는 방법에 대해서 정보를 공유해보려 합니다.
코워커와 함께 확인해보실까요?
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코로나19 사태로 인해 우리 사회는 큰 변화를 맞았습니다.
감염병이 세계적인 대유행으로 번지면서 산업 전반의 활동이 위축됐고, 경제활동에도 빨간불이 켜졌죠.
코로나19가 직장인들에게 미친 영향은 과연 어떨까요?
재단법인 공공상생연대기금과 민간 공익단체 직장갑질119가 전국의 만 19∼55세 직장인 1천 명을 대상으로
온라인 설문조사를 시행했는데요.
조사 결과를 보면, 코로나19 이후 소득이 줄었다는 응답은 무려 47.5%에 달했습니다. 업무량이 줄었다는 응답 역시 43.6%로 나타났죠.
이런 상황은 직장인들이 스트레스와 불안, 우울감에 쉽게 빠지게 합니다. 개인별 고용 조건이나 직장 여건에 따라 개인차가 있지만, 상당수 직장인이 자칫 월급이 줄어들까, 일자리를 잃지 않을까 전전긍긍하는 것이죠. 위의 설문조사에서도 코로나19로 심각한 불안감을 느낀다는 응답자는 25.9%, 심각한 우울감을 느낀다는 응답자는 총 12.6%로 나타났습니다.
" 스트레스에 휩싸일 때 나타나는 증상들 "
오늘날 산업경제는 복잡하고 빠르게 변화합니다. 예전과 달리 고용환경이 불안정하고 실직도 일상화되었죠.
특히 중장년층은 원하는 직종이나 직무에 재취업하는 것은 더욱 어려운 것이 현실이죠. 스트레스를 받는 건 불가피해 보입니다.
그런데 스트레스에 과도하게 휩싸이면 우리 몸과 정신에는 무리가 따르게 됩니다. 심장이 과다하게 일하고,
고혈압 상태에 빠지며, 근육은 긴장되어 근육통과 두통을 유발할 수 있습니다.
소화계도 균형을 잃고 복통, 변비, 설사가 생겨날 수 있고, 증상이 심해지면 위산과다로 위염과 궤양이 발생할 수도 있습니다.
또한 면역 기능이 저하되기 때문에 염증성 질환에 쉽게 걸리고 치료도 어려워집니다.
이와 함께 불면증, 불안, 초조, 우울증 등의 정신 증상도 흔하게 나타납니다.
이런 증상은 대개는 자율신경의 부조화로 나타나기 때문에 검사해도 ‘정상’으로 나오는 ‘신경성’ 병이 되는 것이 특징입니다.
" 직장인 코로나 블루, 어떻게 이겨낼까? "
1. 스트레스 해소 방법을 익혀두세요
평소에 스트레스 해소 방법을 익혀두면 외부 자극이 다가올 때 경험하게 되는 불안과 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다.
대표적으로 취미 활동과 운동을 꼽을 수 있죠.
명상이나 요가, 스트레칭, 음악 듣기, 야외 활동 등 자신의 기분을 스스로 관리하는 습관을 지녀 보세요.
2. 마음 안정화 기법 활용하기
마음 안정화 기법은 스트레스 반응이 나타날 때 적용할 수 있는 회복 방법입니다. 심호흡과 복식 호흡이 대표적입니다.
심호흡 :
1) 숨을 코로 들이마시고 힙으로 '후~'하고 소리를 내면서 풍선을 불 듯이 천천히 끝까지 내쉽니다.
2) 가슴에서 숨이 빠져나가는 느낌에 집중하며 천천히 내쉬세요.
복식 호흡:
1) 숨을 들이쉴 때 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때 꺼지게 합니다.
2) 천천히 깊게 코로만 숨을 쉽니다.
3) 천천히 숨을 들이쉬면서 '하나, 둘, 셋, 넷'을 세고, 들이쉰 숨을 참고 '하나, 둘, 셋'을 세고, 천천히 내쉬면서
'하나, 둘, 셋, 넷, 다섯'을 세면 됩니다.
4) 4-3-5 리듬으로 5분 동안 반복하면 긴장과 불안을 완화하는데 도움이 됩니다.
3. 도움을 주고받는 건강한 사회적 관계를 만드세요
고민이 있거나 힘든 일을 당했을 때,마음을 닫고 자기만의 세계로 들어가 버리는 싶을 수 있습니다. 하지만 용기를 내어 자신이 현재 어떤 고민을 하고 있는지 나누고,반대로 이웃이나 친구의 힘든 마음을 듣고 살펴주세요.소외감이 사라지고 서로에 대해 믿음이 생깁니다.
또한,평소 도움이 필요한 사람에게 먼저 다가가는 습관을 들여보세요.남을 돕는 행동은 자존감을 높여주어 자신에게도 큰 도움이 됩니다.
4. 도움이 되는 생각을 기억하고 연습하세요
자신에게 벌어진 일을 어떻게 생각하는가는 우리의 느낌과 행동에 영향을 줍니다.발생한 사건을 바꿀 수는 없습니다.
하지만 어떻게 대처해야 할지 방법을 찾고,희망을 품으려고 노력하면 자신 앞에 높인 일에 압도되지 않을 수 있죠.
기분을 나쁘게 만드는 생각보다 도움이 되는 생각들에 집중함으로써 기분이 좋아지고, 효과적으로 재난에 대처할 수 있습니다.
5. 술,담배,해로운 약물에 의존하지 마세요
스트레스가 닥칠 때 자신도 모르게 술,담배,심지어 해로운 약물에 의존하는 경우가 있는데요.
그러나 마음의 고통은 이런 행동으로 해결되지 않습니다.
오히려 몸과 마음의 건강을 해치고 대인관계에 문제를 일으킬 수 있다는 점을 기억하세요.
지금까지 코워커와 함께 스트레스에 휩싸일 때 나타나는 증상에 대해서 확인해보았습니다.
요즘같이 코로나 19로 걱정이 이만저만 아니신 분들,
이 글을 통해서 조금이라마나 스트레스가 해소되었으면 좋겠습니다! :)